Dynamische Yoga-Posen für mehr Flexibilität

Ausgewähltes Thema: Dynamische Yoga-Posen für Flexibilität. Tauche in fließende Sequenzen ein, die deine Gelenke befreien, deine Atmung vertiefen und Beweglichkeit alltagstauglich machen. Abonniere, um keine neuen Flow-Ideen und Tipps zu verpassen!

Dynamische Dehnung steigert über Wiederholungen die Toleranz deiner Nervenendigungen, während Wärme die Viskosität der Faszien verändert. Dadurch gleiten Gewebeschichten leichter, und Flexibilität fühlt sich geschmeidig statt „ziehend“ an.

Warum Dynamik die Gelenke befreit

Kernsequenz: Von Katze-Kuh zu Low-Lunge-Flow

Wechsle klassische Flexion-Extension mit sanften Seitwellen. Atme ein für Länge, aus für Rundung. Spüre, wie Rippen sich lösen. Notiere in den Kommentaren, welche Variante deiner Wirbelsäule am meisten Freiheit schenkt.

Kernsequenz: Von Katze-Kuh zu Low-Lunge-Flow

Im Tiefen Ausfallschritt Becken vor-zurück schaukeln, Arme wie Wellen über Kopf kreisen, Brustkorb öffnen. Kurze Haltephasen stabilisieren. Melde dich, wenn du ein kurzes Video dieser Sequenz wünschst.

Kernsequenz: Von Katze-Kuh zu Low-Lunge-Flow

Woche eins: kleine Amplituden, viele Wiederholungen. Woche zwei: längere Wellen. Woche drei: Twists ergänzen. Woche vier: fließender Übergang in Halbmond. Teile deine Fortschrittsnotizen und feiere kleine Erfolge mit uns.

Kernsequenz: Von Katze-Kuh zu Low-Lunge-Flow

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Hüften öffnen ohne Überdehnung

Pulsierende Eidechse mit Block

Stütze Unterarme auf einen Block, schiebe das Knie sanft vor-zurück, halte die Ferse aktiv. Spüre Raum in Leiste und Gesäß. Kommentiere, ob dir der Block Sicherheit und Länge schenkt.

90/90-Transitions auf der Matte

Setze dich in 90/90, rotiere dynamisch von Seite zu Seite, Oberkörper aufgerichtet. Diese Hüftrotationen mobilisieren kapsulär, nicht nur muskulär. Abonniere, um ein PDF mit Progressionen zu erhalten.

Sichere Ausstiege aus Tiefpositionen

Drücke über die Zehenwurzel, aktiviere Core und Gesäß, komme kontrolliert hoch. Vermeide ruckartige Bewegungen. Teile mit uns, welche Ausstiegscues dir die meiste Stabilität verleihen.

Wirbelsäule: Wellen, Spiralen, Verlängerung

Starte im Brett, rolle über Schultern vor, hebe Brust, ziehe Bauch sanft ein und wellenförmig zurück in den Herabschauenden Hund. Diese Sequenz koordiniert Kraft und Beweglichkeit effektiv.

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Poste deine drei liebsten dynamischen Abfolgen und warum sie dir helfen. Deine Tipps können jemandem heute den Durchbruch schenken. Wir verlinken die schönsten Routinen in kommenden Beiträgen.

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